Of het medisch gezien noodzakelijk is om af te vallen kunt u vaststellen met behulp van de Body Mass Index (BMI) en de middelomtrek.
De BMI geeft de verhouding weer tussen uw gewicht en lichaamslengte. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilo's te delen door het kwadraat van de lichaamslengte (lengte keer lengte, uitgedrukt in meters). Voor volwassenen tussen 18 en 60 jaar geldt: BMI 25-29,9: overgewicht BMI 30 en hoger: obesitas
Indien de uitkomst van de BMI 25 of hoger is, meet u de middelomtrek. Veel vet in de buikholte is een belangrijke risicofactor voor diabetes type ll en hart- en vaatziekten.
Rustiger eten helpt bij het afvallen. Hierdoor krijgt ons verzadigingsmechanisme de tijd om ons bijtijds in te seinen dat we vol zitten. Door jachtig en snel te eten, gunnen we onze hersenen de tijd niet om die signalen op tijd door te geven.
Ik ben eline en ben 13 jaar.
Ik weeg veel te veel en wil graag ongeveer 15 kilo afvallen zodat ik weer een beetje op gewicht ben.
Kan iemand mij please helpen?
En ik mag geen middeltjes of pillen ofzo gebruiken maar tips zijn altijd welkom.
Hoop dat iemand kan helpen.
alvast bedankt
groeten Eline
Van de redactie: Dertien jaar is veel te jong om te gaan lijnen, omdat je lichaam nog niet is uitgegroeid. Let op je voeding en zorg voor voldoende beweging.
Samantha: Ik was een dik meisje van 13 en ben nu een stevige meid van 19. Daar heb ik niets voor hoeven doen. Omdat je groeit en je vormen veranderen word je vanzelf minder dik.
Marijke: Maak een lijstje met wat je allemaal eet op een dag (ook alle tussendoortjes !). Maak daarna een nieuw lijstje met wat je de volgende dag mag eten. Vervang daarbij minstens één vet product door een gezond product (zakje chips weg, appel er voor in de plaats). De volgende dag weer een nieuw lijstje waarbij je een product vervangt. Zo heb je geen honger, maar krijg je wel minder calorieën binnen. Als je daarnaast ook nog eens meer gaat bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen, val je vanzelf af.
Willeke: Begin eerst eens met vijf kilo en maak daarna pas een nieuwe planning voor de volgende kilo's. Vraag of je ouders je willen sponsoren. Als je vijf kilo bent afgevallen belonen ze je bijvoorbeeld met leuke kleding of een dagje uit.
Zware botten zijn niet zo zwaar dat ze erg veel invloed hebben op je gewicht: iemand met zware botten mag maximaal twee kilo van zijn/haar gewicht aftrekken. De smoes "Ja, maar ik heb zware botten" gaat dus niet op.
Overgewicht blijkt niet alleen erfelijk, maar ook 'besmettelijk'. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een dikke partner of vrienden veertig procent meer kans maken om zelf ook in gewicht toe te nemen. Waarschijnlijk wordt dit veroorzaakt doordat de norm voor wat normaal of acceptabel is, vooral wordt bepaald door omgevingsfactoren.
Afvallen is niets anders dan meer energie (calorieen) verbranden dan men binnenkrijgt. De beste manier om af te vallen is een verantwoord dieet in combinatie met meer beweging.
De ervaring leert dat mensen die gaan lijnen eerst snel afvallen en daarna langzamer. Soms komt men na verloop van tijd zelfs aan. Veel mensen geven er dan de brui aan. Toch is er een logische verklaring voor de toename van het gewicht.
In het begin verbruikt het lichaam vooral de voorraad glycogeen in de spieren om aan haar energiebehoefte te voldoen. Omdat één deel glycogeen drie delen water bindt, gaat dit gepaard met veel vochtverlies. Hierdoor valt men extra af.
Naarmate het gewicht afneemt, neemt de basaalstofwisseling af, waardoor de energiebehoefte daalt. Daardoor wordt het gewichtsverlies na verloop van tijd iets kleiner. Door de extra beweging neemt bovendien de spiermassa toe. Spierweefsel is zwaarder dan vetweefsel.
Indien het vetweefsel afneemt, terwijl het spierweefsel toeneemt, kan men zwaarder worden tijdens het lijnen. Dit betekent dus niet dat het lijnen geen effect heeft.
Wat is een eetbuistoornis? Een eetbuistoornis of ‘Binge Eating Disorder’ lijkt in grote lijnen op boulimia nervosa. Er is één belangrijk verschil. Mensen met boulimia proberen na afloop van de eetbui het voedsel kwijt te raken. Mensen met eetbuistoornis doen dat niet. Daardoor neemt hun gewicht toe, waardoor de eetbuistoornis zichtbaar is.
Wat is een eetbui?
Tijdens een eetbui hebben mensen met een eetbuistoornis het gevoel dat zij de controle over hun eetgedrag volledig kwijt zijn. Ze proppen zich vol in korte tijd met een grote hoeveelheid voedsel (vaak snacks, chocolade en andere vet voedsel) en kunnen niet meer stoppen. Aan de eetbui beleven ze weinig plezier: ze proeven het voedsel eigenlijk niet eens. Na afloop voelen ze zich zwak en schuldig. De eetbuien verlopen vaak volgens een vast patroon. Omdat ze zich schamen voor hun gedrag, hebben ze die eetbuien altijd alleen, en in het geheim. Mensen met een eetbuistoornis zoeken eerder hulp dan mensen met boulimia.
De organisatie van een modeshow in Madrid zette in september alle deelnemende mannequins op een weegschaal. Vijf mannequins die de weegschaal onvoldoende lieten doorslaan en onder de wetenschappelijke norm voor een gezond gewicht bleven, werden weggestuurd. De tijd van graatmagere modellen lijkt voorbij te zijn.
De meest gebruikte medicijnen voor gewichtsverlies bevatten orlistat of sibutramine. Orlistat zorgt ervoor dat de darm tot eenderde minder vet uit het eten opneemt. Sibutramine leidt tot een verzadigd gevoel en verhoogt basaalstofwisseling.
Uit onderzoek is gebleken dat beide medicijnen als onderdeel van een therapie gemiddeld twee tot vijf kilo meer gewichtsverlies bewerkstelligen dan een therapie met dieet en beweging alleen. Medicijnen kunnen nooit dienen als vervanging van dieet en beweging.
Laxeermiddelen zorgen slechts voor extra vochtverlies en wekken daarmee ten onrechte de indruk dat u bent afgevallen. Laxeermiddelen zijn nooit geschikt als hulpmiddel bij het afvallen.
R&B zangeres Macy Gray werkt hard aan haar eigen plus size kledinglijn. De collectie, die waarschijnlijk Humps gaat heten, zal begin 2008 in de Verenigde Staten in de winkels liggen. De goedlachse Gray (39) kwam op het idee voor haar eigen kledinglijn nadat ze de zoveelste presentatie van designers voor amper maatje 34 zag. Tijd voor eigen kleding waar ik wel in pas, besloot de R&B zangeres. Volgens Gray wordt het 'spannende mode voor volle vrouwen met dijen en heupen.'
Koop snoep dat per stuk is verpakt en laat de lege wikkels op tafel liggen. Als je effectief kunt zién hoeveel je naar binnen hebt gewerkt, ga je vanzelf minder snoepen.
Een breed laag glas lijkt minder drank te bevatten dan een hoog smal glas. Hierdoor zijn we geneigd om 30% meer te drinken uit een laag glas. Drink dikmakers zoals cola daarom bij voorkeur uit een hoog smal glas. Tijdens het lijnen moet u veel water drinken. Gebruik hiervoor juist brede lage glazen.
Gebruik in plaats van boter of margarine liever zonnebloemolie, olijfolie of dieetmargarine bij het bakken. Het percentage onverzadigd vet wordt dan een stuk groter.
Tesco, het grootste supermarktconcern van Groot-Brittannie, biedt klanten de mogelijkheid om tijdens het winkelen je overtollige vet te verbranden. In een van de Tesco-vestigingen in Londen kunnen klanten de 'Trim Trolley', een nieuw type winkelkar testen.
Met de Trim Trolley is het mogelijk om verschillende weerstandsniveaus te selecteren. Hoe hoger de weerstand, hoe moeilijker het wordt om met je winkelkarretje door de winkel te rijden. Op het winkelkarretje zijn een hartslagmeter, een timer, een snelheidsmeter en een caloriemeter geinstalleerd. Als de proef met het karretje, ontworpen door German form Wanzl, aanslaat, overweegt Tesco dit type in al haar Britse vestigingen aan te bieden.
Omdat je in het water praktisch gewichtloos bent, is zwemmen juist voor dikke mensen een perfecte vorm van lichaamsbeweging. Voor dikke mensen is de drempel naar het zwembad vaak heel hoog. Daarom organiseert de Nederlandse Obesitas Vereniging speciale zwemuren voor dikke mensen. Je bent dan onder elkaar, dus je wordt niet begluurd of bekeken. In de lessen draait alles om ontspannen en lekker bezig zijn, en dus niet om afslanken of vetverbranding. En dat is voor veel dikke mensen echt een verademing!
Bent u op zoek naar mensen om samen mee te gaan wandelen, fietsen of zwemmen? Wilt u een dieetkookgroepje starten? Maakt u kleding voor mensen met een maatje meer? Of wilt u aan anderen vertellen hoe u er in geslaagd bent om af te vallen? Plaats dan een gratis roeptoetertje op deze site. Klik op 'contact' onderaan deze pagina. Vermeld uw naam en emailadres en de te plaatsen tekst. Uw persoonlijke gegevens worden niet in de roeptoeter vermeld. Wij behouden ons het recht voor om oproepen zonder opgaaf van reden te weigeren.
Wilt u reageren op een roeptoeter? Klik op 'contact' onderaan deze pagina en zend ons uw telefoonnummer of emailadres. Wij sturen dit door naar de toeteraar, zodat deze contact met u kan opnemen. Ook is het mogelijk om een algemene reactie te geven. Wij zullen uw reactie dan onder de roeptoeter plaatsen.
Tijdens het afvallen is het voldoende om één keer per week op de weegschaal te gaan staan, steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Vaker wegen is niet zinvol: daarvoor schommelt het lichaamsgewicht van nature te veel. De ene keer houdt het lichaam bijvoorbeeld meer vocht vast dan de andere keer.
Ik ben 1,72 mtr en weeg nu nog 80 kilo. Door te lijnen en veel te wandelen ben ik al 5 kilo afgevallen, maar nu sta ik al een tijdje stil. Dat komt vooral door het snaaien. Als ik eenmaal begin kan ik niet meer stoppen. Ik heb twee kinderen dus is er altijd wel wat lekkers in huis en anders neem ik gewoon een kopje hagelslag of zo. Kunnen jullie mij tips geven hoe ik met dat snaaien kan stoppen?
Bedankt, Corrie
Marijke: Verdeel het lekkers direct na de aankoop in twee porties, een voor elk van de kinderen. Op die manier kan je alleen nog maar snaaien als je van je kinderen zou stelen.
Er zijn diverse technieken om extreem overgewicht chirurgisch te behandelen. In Nederland gaat het om maagverkleining, maagbypass en maagbandoperaties. De resultaten daarvan op de lange termijn zijn goed, met name wat betreft een verminderd risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Om voor een operatie in aanmerking te komen gelden criteria. Wat betreft de mate van overgewicht zijn dat: een Body Mass Index (BMI) boven de 40 of een BMI boven de 35 in combinatie met bijkomende gezondheidsrisico’s.
Het is ook mogelijk de maag tijdelijk te vullen met een ballon met zoutoplossing. Dit gebeurt vaak om het makkelijker te maken een streng dieet vol te houden. Na verloop van tijd - maximaal zes maanden - wordt de ballon verwijderd. Uit onderzoek is gebleken dat de maagballonbehandeling tot aanzienlijk gewichtsverlies leidt. De effecten op lange termijn zijn niet bekend.
Bij liposuctie wordt vet weggezogen. Liposuctie wordt vooral gebruikt om vetweefsel op een bepaalde plek weg te halen. Het is een ingreep die is bedoeld om het lichaam te verfraaien. Het is geen middel dat wordt ingezet voor een lager gewicht met als doel gezondheidswinst.